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Ejercicio para dolor de espalda


































































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Ejercicio para dolor de espalda

Empuja tus lumbares y abdomen al suelo (arqueando la lumbar y aumentando la curva lordótica), mientras levantas la cabeza y los hombros. Después realiza el movimiento contrario, es decir, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo (haciéndote una bola, como si fueras un gato). Los siguientes ejercicios estiran y fortalecen la espalda y los músculos que la sostienen. Ella ofrece la facilidad de realizarlos en la cama, no obstante, estos ejercicios también pueden realizarse en el suelo. Estiramiento de la ciática: Arco en la columna. Sostén las rodillas con las manos enlazadas y mantenlas así durante 15 o 20 segundos. Inclinación de la pelvis. La elevación o inclinación de la pelvis es un ejercicio bastante popular que puede fortalecer la espalda, pero también es bueno para tonificar los glúteos y el abdomen. Regresa a la posición inicial. Esta es la parte de “cow” (vaca) en el estiramiento. Cómo se hace: túmbate boca arriba, con las piernas estiradas. Coloca una banda de resistencia alrededor del pie derecho, sujetándola con las manos. Si te gusta el fitness, las dominadas son un ejercicio fundamental, pues te ayudará a construir unos buenos dorsales y fortalecer tu espalda. Además, si el dolor persiste durante más de una semana o te impide hacer otras actividades necesarias, es una buena idea consultar con un médico. Una advertencia: a medida que haces estos ejercicios, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y presta atención a sus mensajes. Los ejercicios que le llevan hacia la posición en la que se siente más cómodo son por lo general los que tienen más éxito para tratar el dolor de espalda. No hay una clasificación de ejercicios “buenos” o “malos’ para el dolor de espalda, responde el experto de Olimfit. “Sea cual sea el ejercicio, es un atenuante del dolor en general. Mantén los pies en posición de "flex" (con la punta de los dedos hacia arriba ). Quédate así 30 segundos. Hazlo apoyado sobre los codos en vez de las manos para reducir la presión sobre los hombros. Inténtalo: acuéstate boca abajo con los codos doblados sobre el piso. Contrae los músculos abdominales y levanta las caderas y las rodillas del piso. Mantenlo por 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Mantén una o ambas rodillas dobladas. Considera la posibilidad de usar almohadas de embarazo o de apoyo entre las rodillas dobladas, debajo del abdomen y detrás de la espalda. Prueba aplicar calor, frío o masajes. En este video te dejo una serie de ejercicios para a aliviar el dolor de espalda, específicamente de la zona lumbar. También le añade placer y una sensación de bienestar. Casi cualquier deporte ejercerá al menos algo de tensión en la columna vertebral.

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